Khám phá ngay bài viết này nếu bạn muốn có trong tay thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc hiệu quả nhất.

Đối với nhiều người, giảm 4kg trong 1 tháng đã là một thử thách “khó nhằn”, nhưng bạn có biết bạn có thể giảm 4kg chỉ trong 1 tuần với nguyên liệu cực kỳ đơn giản là trứng gà? Thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc đang là một trong những phương pháp ăn kiêng “gây bão” nhờ hiệu quả ấn tượng. Nếu bạn đang bắt đầu xây dựng kế hoạch giảm cân thì đừng bỏ qua thực đơn ăn uống độc đáo được chia sẻ chi tiết trong bài viết này.

Thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc có hiệu quả?

Trứng luộc từ lâu đã được coi là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe, thường được khuyến khích sử dụng trong các thực đơn giảm cân phổ biến. Nhưng ăn trứng liên tục trong 1 tuần có giảm cân không? Liệu thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc Nó có thực sự hiệu quả không?

Thực đơn giảm cân 1 tuần 4kg sẽ bao gồm trứng và các món ăn khác. Mà 1 quả trứng gà chỉ chứa khoảng 70-75 calo (tùy kích cỡ) nhưng lại rất giàu protein (7,4g), chất béo tốt (5,3g), cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác. Nhờ vậy, ăn trứng sẽ tạo cảm giác no nhanh chóng mà không tiêu tốn quá nhiều calo. Theo nghiên cứu của Đại học Saint Louise (Misouri, Mỹ): Những người ăn trứng và bữa sáng có xu hướng ăn ít thức ăn hơn 10-20% so với những người ăn sáng ngũ cốc.

Các nhà khoa học thuộc Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ) cho biết, ăn trứng giúp giảm hormone ghrelin (loại hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) trong dạ dày, nhưng cũng làm tăng đáng kể lượng hormone PYY3. -36 khiến chúng ta cảm thấy no. Mặc dù giàu cholesterol nhưng cholesterol trong trứng là cholesterol tốt, giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Ăn trứng thực sự là giải pháp giảm cân thông minh. Thực tế đã có nhiều người giảm 2-4kg chỉ sau 7 ngày ăn kiêng với trứng!

Đặc biệt, chế độ ăn với trứng kết hợp với một số loại rau củ còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Nhiều người đã áp dụng thực đơn giảm cân này chia sẻ rằng họ cảm thấy thị lực được cải thiện, lượng đường trong máu được kiểm soát tốt, xương chắc khỏe hơn,….

Để có kế hoạch giảm cân với trứng hiệu quả nhất, bạn hãy thử kiểm tra lượng mỡ thừa của mình nhé!

Gợi ý thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc

Thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc Điều đó không có nghĩa là bạn chỉ được phép ăn một loại thực phẩm là trứng. Bạn vẫn được phép tiêu thụ một số thực phẩm khác có chứa chất bột đường, chất xơ, vitamin và khoáng chất để không làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Chế độ ăn này ít calo và ít carb, mỗi ngày chị em chỉ nên tiêu thụ khoảng 1200-1300 calo để quá trình thâm hụt calo diễn ra mạnh mẽ hơn. Khi quá đói giữa các bữa ăn chính, bạn vẫn có thể lựa chọn những món ăn nhẹ ít calo như trái cây, rau xà lách… để không khiến cơ thể mệt mỏi. Dưới đây là gợi ý thực đơn cho 7 ngày với trứng để bạn tham khảo.

• Thực đơn giảm cân ngày 1

Hãy bắt đầu Thực đơn giảm cân 1 tuần với trứng , khoai lang và sữa – những món ăn này không chứa nhiều calo, cung cấp dưỡng chất cho một ngày năng động. Bạn có thể chủ động tự chế biến các món ăn sau:

+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang nướng + 200ml sữa hạt

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lức + 200g cà rốt, bí ngòi luộc + 100g ức gà nướng tiêu

+ Bữa xế chiều: 1 quả táo

+ Bữa tối: 1 bát canh rau và thịt nạc + 1 lát bánh mì đen nướng

• Thực đơn giảm cân hàng ngày 2

Ngày thứ 2, bạn có thể thử thực đơn giảm cân trong 1 tuần với trứng, chuối và cà phê. Có thể thay thế cà phê bằng trà xanh hoặc trà hoa cúc vì chúng đều rất ít calo (<10 calo/cốc) và giàu chất chống oxy hóa.

+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 100ml cafe đen + 1 quả chuối

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g bắp cải luộc + 100g thịt heo luộc

+ Chiều: 200ml sữa hạt mắc ca không đường

+ Bữa tối: 1 lát bánh mì đen + salad xà lách, cà chua, dưa chuột và trứng

Ưu đãi giảm béo gia đình

• Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 3

Vào ngày thứ ba của chế độ ăn kiêng, bạn vẫn có thể ăn trứng với bánh mì đen, có thể bổ sung gạo lứt kết hợp với thịt nạc và rau tươi.

+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 lạng bánh mì đen bánh nướng + 200ml nước cam

+ Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt với thịt nạc và rau + 200ml sữa không đường

+ Bữa xế chiều: 3 phần biscotti

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 200g cá thu nướng + 200g salad rau

• Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 4

Vào ngày thứ 4, thay vì thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng , bạn có thể biến tấu thành các món ăn khác như súp trứng. Bạn cũng có thể làm trứng bác cà chua hoặc trứng hấp nếu thích. Gợi ý thực đơn cho ngày thứ 4 như sau:

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, bơ đậu phộng và trứng luộc + 200ml sữa óc chó không đường

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g thăn bò nướng tiêu + 200g salad trái cây

+ Bữa phụ chiều: 200ml nước ép cần tây và táo xanh

+ Bữa tối: 1 bát súp ngô ngọt trứng + 2 lát bánh mì đen nướng

Ưu đãi giảm béo gia đình

• Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 5

Vào ngày thứ 5, bạn có thể bổ sung thêm carbs từ ngô ngọt để hoán đổi nếu chán khoai lang hay bánh mì lúa mạch đen. Thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc sẽ được gợi ý như sau:

+ Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 200ml sữa tươi không đường

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 2 quả trứng hấp rau củ + 200g salad, cà chua bi

+ Bữa phụ chiều: 200ml sinh tố rau muống và chuối

+ Bữa tối: 1 bát miến trộn gà xé + rau + 100ml trà trái cây không đường

• Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 6

Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày và khoai lang ngày thứ 6 sẽ bao gồm salad xanh hoặc sinh tố tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể thêm một ít nước detox từ trái cây tươi vào bữa ăn nhẹ nếu cảm thấy đói.

+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 200ml sinh tố rau chân vịt, chuối hạt chia

+ Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng + 2 quả trứng luộc + 200g salad rau củ sốt mè

+ Bữa xế chiều: 5 quả quýt nhỏ

+ Bữa tối: 1 bát canh hải sản + 1 đĩa rau luộc

• Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 7

Ngày cuối tuần của thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng. Trong ngày này, bạn sẽ tiếp tục duy trì thực đơn với 2 quả trứng/ngày kết hợp với một số món ăn low-carb lành mạnh khác.

+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì đen + 1 quả táo

+ Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt nấu thịt nạc và cà rốt + 200ml sữa hạnh nhân không đường

+ Chiều: 1 hộp sữa chua Hy Lạp và trái cây sấy khô

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100g tôm luộc + 200g salad rau mầm

• Tham khảo thực đơn giảm 4kg 1 tuần với rau củ

Ngoài thực đơn giảm cân với trứng, bạn cũng có thể tham khảo thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần với rau củ quả tươi. Với thực đơn này, bạn gần như chỉ ăn rau, hạn chế tối đa tinh bột và đạm – chỉ ăn 1-2 bát cơm với 100g ức gà trong 3 ngày gần nhất. Sau khi kết thúc 7 ngày ăn kiêng, bạn có thể giảm nhanh chóng 3-5kg và làn da sẽ sáng mịn hơn. Tuy nhiên, không nên áp dụng thực đơn này quá 1 tuần vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ưu đãi giảm béo gia đình

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng với trứng trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc được chứng minh có thể mang lại hiệu quả giảm cân vô cùng ấn tượng, giảm 3-4kg chỉ sau 7 ngày là điều không quá khó khăn một chút nào. Mặc dù trứng là thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng cho sức khỏe con người nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn nhiều trứng trong thời gian dài có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe như giảm mật độ xương, mệt mỏi. mệt mỏi, kém tập trung. Các tác dụng phụ như rối loạn kinh nguyệt đối với phụ nữ và hệ thống miễn dịch suy yếu cũng có thể xảy ra.

Để hạn chế tối đa những tác dụng phụ khó chịu của thực đơn mà vẫn phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất, Thẩm Mỹ Viện Quốc Tế Nevada Chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến các vấn đề sau:

+ Cần kết hợp ăn trứng với các nhóm thực phẩm khác đặc biệt là rau xanh và trái cây để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể để đẻ thành công với chế độ ăn giảm 4kg trong 1 tuần. Trứng rất giàu protein nhưng ăn quá nhiều protein có thể gây táo bón, khó tiêu.

Trứng là thực phẩm không thể thiếu trong 7 ngày nhưng không nên ăn quá 2 quả trứng/ngày.

+ Nếu muốn giảm cân nhanh hơn trong thời gian ngắn chỉ 1 tuần, bạn nên hạn chế ăn lòng đỏ trứng.

+ Trứng gà được đánh giá cao hơn trứng vịt vì chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn nhưng lại ít calo hơn. Không ăn các loại trứng có nhiệt lượng cao như trứng ngỗng, trứng đà điểu.

+ Nên ăn trứng gà ta thay vì trứng công nghiệp vì hàm lượng dinh dưỡng cao hơn.

+ Không áp dụng chế độ ăn liên tục với trứng quá 10 ngày liên tục. Khi bạn đã giảm được số cân nặng và mỡ bụng mong muốn, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình – tăng nhẹ lượng calo nạp vào hàng ngày và bổ sung nhiều loại chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác.

+ Cần kết hợp thực đơn ăn kiêng giảm cân với trứng và tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy nhiều năng lượng.

+  Đối với những người bị bệnh gan, cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu thì không nên theo thực đơn này vì chỉ nên ăn 2-3 quả trứng mỗi tuần.

+ Trong thời gian áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng tuyệt đối nói không với đồ ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt. Bạn cũng cần tránh xa các loại nước ngọt, bánh kẹo vì đây là những tác nhân gây béo phì và tích mỡ rất nhanh.

Xem thêm: Mách bạn thực đơn giảm 3kg chỉ sau 1 tuần nhanh và hiệu quả!

Ưu đãi giảm béo gia đình

Bật mí cách giảm cân an toàn, nhanh chóng mà không cần ăn kiêng

Ngay cả khi bạn đã thành công với thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc Các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên bạn nên duy trì chế độ ăn uống khoa học, không tiêu thụ quá nhiều carbs và chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, đồng thời tiếp tục tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Một lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp tập luyện sẽ giúp bạn giữ được cân nặng mong muốn, hạn chế nguy cơ tăng cân và giúp cơ thể khỏe mạnh.

Nhưng nếu bạn có tiền sử huyết áp thấp hoặc không thể theo chế độ ăn ít calo với trứng mà vẫn muốn giảm cân an toàn thì sao? Lúc này, giải pháp lý tưởng nhất dành cho bạn chính là trải nghiệm công nghệ giảm béo hiện đại nhất hiện nay mang tên Max Burn Lipotech 2023.

Max Burn Lipotech 2023 có thể đốt cháy mỡ thừa ở hầu hết các bộ phận và thách thức mọi loại mỡ kể cả mỡ cứng đầu như mỡ cơ thể, mỡ sau sinh, béo phì, béo tuổi tác… Cơ chế hoạt động của Max Burn Lipotech 2023 là 100% an toàn, không gây kích ứng da. không phẫu thuật, không xâm lấn, không xâm lấn với tỷ lệ mỡ tái lại chỉ 0,01%. Đây cũng chính là công nghệ giảm béo đã được FDA – Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chứng nhận Max Burn Lipotech 2023 là công nghệ giảm béo an toàn và thân thiện với hầu hết mọi người.

Mặt trời giảm béo độc đáo dễ dàng giúp giảm cân 2-3kg và giảm 15-25cm số đo vòng eo chỉ sau liệu trình ngắn 8-10 buổi. Nhiều sao Việt đã khổ công giảm cân và tất cả đã thay đổi khi Max Burn Lipotech 2023 xuất hiện. Những cái tên quen thuộc như diễn viên hài Lâm Vỹ Dạ, Á hậu Huyền My, diễn viên Trang Moon, diễn viên Lê Khánh, diễn viên Vân Trang…. Tất cả đều đã trở thành khách hàng quen thuộc của công nghệ giảm béo Max Burn Lipotech 2021.

Trên đây là giới thiệu của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn giảm cân 4kg trong 1 tuần với trứng luộc , có thể giúp bạn giảm nhanh 2-3kg trong vòng 1 tháng. Nếu muốn rút ngắn thời gian giảm cân, thay vì tuân theo một kế hoạch ăn kiêng, bạn có thể tìm đến sự trợ giúp của công nghệ. Giảm béo siêu tốc Max Burn Lipotech 2023 – Công nghệ đốt mỡ siêu âm, giúp bạn giảm 2-3kg chỉ sau 10 ngày. Bạn có thể THÔNG TIN để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ này.