Nói đến giảm mỡ bụng, chúng ta đều nhắc đến một chế độ tập luyện nghiêm ngặt và lâu dài. Điều đó đúng, nhưng bạn hoàn toàn có thể thay thế các bài tập đó bằng các bài tập Zumba giảm mỡ bụng . Bài tập Zumba là một bài tập vô cùng đơn giản và câu nói “Tập Zumba giảm cân nhanh” là hoàn toàn đúng có thể tập một cách vui vẻ nhưng cũng mang lại hiệu quả cao.
Bài tập Zumba giảm mỡ bụng như thế nào, có khó không? Đừng lo, những chia sẻ dưới đây sẽ giúp Orihiro giải đáp thắc mắc của bạn về vấn đề trên.
1. Tìm hiểu về Zumba giảm mỡ bụng
1.1. Zumba là gì?
Zumba có nghĩa là di chuyển và vui chơi. Đây là một điệu nhảy đến từ Colombia và được phát minh vào những năm 90 bởi một giáo viên dạy khiêu vũ tên là Alberto Beto Perez. Kết hợp các động tác thể dục với sự gợi cảm của một số điệu nhảy Latin như Flamenco, Mambo hay Reggaeton, Zumba đã được đem ra thi đấu tại các đấu trường thể thao của Mỹ trước khi phổ biến rộng rãi tại Pháp. Nhờ đó, nó đã rất thành công chỉ trong vài tháng ngắn ngủi.
1.2. Zumba giảm mỡ bụng hiệu quả như thế nào?
Nhảy Zumba là nghệ thuật nhảy nhanh. Với mỗi giờ tập luyện, người tham gia sẽ đốt cháy từ 446 Calo đến 532 Calo tùy theo cân nặng. Trung bình, bạn cần đốt cháy khoảng 350 Calo để giảm nửa kg. Do đó, với ba buổi tập yoga mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài một giờ, bạn sẽ giảm được ít nhất nửa cân nếu kiên trì tập luyện trong hai tuần và sẽ giảm được một cân mỗi tháng.
Ngoài ra, nếu bạn kết hợp nhảy Zumba với các chế độ ăn kiêng kiểm soát Calo khác thì quá trình giảm cân sẽ càng có kết quả tốt hơn. Cụ thể, nếu bạn nhảy Zumba giảm mỡ bụng mỗi ngày trong một giờ và ăn ít hơn mức cần thiết mỗi ngày 500 calo, thì mỗi tuần bạn sẽ giảm được một cân và tương đương với bốn cân mỗi tháng. Đây thực sự là tốc độ giảm cân nhanh và lành mạnh.
Điều cần thiết là bạn phải ăn uống, tập luyện hợp lý và khoa học. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn nữa thì đừng quên sử dụng kết hợp trà giảm cân Orihiro Nhật Bản. Từ đó, nhảy Zumba giảm mỡ bụng thực sự có tác dụng giảm béo hiệu quả nếu bạn có một chế độ luyện tập hợp lý.
2. Tập Zumba giảm mỡ bụng đúng cách
2.1. Tập Zumba giảm mỡ bụng cần bổ sung đầy đủ nước
Trong khi tập Zumba, cơ thể bạn sẽ nóng lên, mồ hôi được bài tiết nhanh chóng giúp làm mát cơ thể và điều hòa thân nhiệt. Khi bạn đổ mồ hôi, cơ thể bạn sẽ mất nước khiến bạn cảm thấy khát trong khi tập luyện. Cơ thể thiếu nước sẽ mất cân bằng năng lượng, gây thiếu tập trung. Đây là lý do mà bạn nên chuẩn bị cho mình một chai nước để kịp thời bổ sung bất cứ lúc nào cơ thể cần.
Uống nước lọc trắng hoặc nước hoa quả để thanh lọc cơ thể. Bạn không nên uống nước lạnh, nước ngọt có gas. Nguyên tắc bổ sung nước là uống nước thành từng ngụm nhỏ, không nên uống quá nhiều nước một lúc để tránh bị sặc gây nguy hiểm cho sức khỏe.
2.2. Mặc quần áo thoải mái khi tập Zumba
Cơ thể bạn chỉ cảm thấy thực sự thoải mái khi bạn mặc quần áo vừa vặn với nó. Hãy chọn cho mình một vài bộ đồ tập Zumba giảm mỡ bụng thoải mái và vừa vặn với cơ thể. Đồng thời, nó cũng cần có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Bạn cần lưu ý không mặc quần áo quá hở hang, bó sát.
Bạn có thể chọn mặc một chiếc áo phông, quần thun thoải mái, đi một đôi giày thể thao thoải mái, vừa vặn với đôi chân là bạn có thể tự tin nhún nhảy, tận hưởng sự thoải mái và đơn giản. mà Zumba giảm mỡ bụng mang lại.
3. Bài tập Zumba giảm mỡ bụng nhanh tại nhà
Để thực hiện được các động tác Zumba và bài tập giảm mỡ bụng tại nhà phần lớn phụ thuộc vào việc bạn lựa chọn nhịp điệu nhảy. Đôi khi gợi cảm hoặc điệu đà hơn, mọi người có thể tìm thứ gì đó cho mình và di chuyển khi họ thấy phù hợp để xả hơi. Tất nhiên, khi thực hiện bài tập Zumba giảm mỡ bụng nhanh tại nhà này, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt dù có cố gắng hay không.
Cũng lưu ý rằng các bước nhảy, rẽ, Vượt qua – Chasses và Mambo được sử dụng một cách có hệ thống. Tuy nhiên, có một số động tác cơ bản được sử dụng thường xuyên và có thể hữu ích khi bắt đầu học Zumba. Dưới đây là hướng dẫn từng bước để giúp bạn dễ dàng:
- Dang rộng hai chân. Lần lượt nghiêng người dọc theo từng chân và thực hiện động tác vuốt bằng cánh tay, đầu tiên là dưới chân, sau đó là trên đỉnh đầu.
- Dang rộng hai chân, đưa hai tay về phía sau theo điệu nhạc.
- Tung cánh tay phải sang một bên trong khi nâng chân trái, làm tương tự với chân và cánh tay đối diện.
- Thực hiện động tác Đuổi – Đuổi bằng cách tung nắm đấm về phía đầu càng cao càng tốt.
- Dang rộng bàn chân, nâng cao và xoay cánh tay qua đầu.
- Bước một chân về phía trước, đưa chân kia về phía trước rồi lùi lại. Đặt chân của bạn xuống giữa mỗi chuyển động.
- Cong đầu gối và nhảy nhanh để tập đùi.
- Luôn uốn cong đầu gối, di chuyển chúng vào trong.
- Đi bộ dài với sải chân ngang. Chạm vào nhịp điệu của âm nhạc bằng tay.
- Nhảy tại chỗ, dần dần theo điệu nhạc.
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin về bài tập Zumba giảm mỡ bụng tại nhà vừa an toàn lại nhanh chóng, bạn hãy thử ngay bài tập này để cải thiện cân nặng của mình nhé. Hi vọng những chia sẻ trên của Orihiro sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Orihiro Việt Nam chúc may mắn!
Xem thêm: Bật mí 5 bài tập Squat giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà
